“体检报告上那个向上的箭头又出现了——尿酸偏高。”
这可能是许多人面临的困扰，高尿酸的危害不止于引发痛风，它还是血液中潜伏的“结晶刺客”，尿酸盐沉积在肾脏，可引发结石与肾功能损伤；甚至还会显著增加高血压、冠心病等心脑血管疾病的风险。
如果你也正经历这番困扰，是时候采取行动了，这份“降酸”攻略请收好！
第一招：巧避“嘌呤”陷阱
管理尿酸，首要任务是管住嘴，尤其是控制尿酸的最大“敌人”——嘌呤的摄入。学会聪明地选择食物，尤其需要限制嘌呤含量高的食物。
第一类：含嘌呤高，每100g含 150～1000mg，这类食物要尽量避免摄入；
第二类：含嘌呤较高，每100g含 75～150mg；
第三类：含嘌呤较低，每 100g 含30～75mg；
第四类：含嘌呤低，每100g含＜30mg。
（见上表）
第一类高嘌呤食物，动物内脏如肝肾等、海苔、紫菜及贝类、生蚝、鱿鱼等海产品痛风患者避免食用。第二类食物适量摄入，以第三类、第四类低嘌呤膳食为主。
第二招：保证蔬果奶类摄入
摄入谷薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶、大豆和坚果等，食物品种每天应不少于12种。
尤其应增加新鲜蔬菜、奶及奶制品的摄入量，蔬菜水果中的多种维生素和活性物质，以及奶类中的乳蛋白，都能有效促进肾脏排泄尿酸，是天然的“降酸助手”。
建议每天摄入蔬菜不少于500g，水果摄入200～350g，乳及乳制品摄入300ml以上
第三招：足量饮水好习惯
充足的水分可以稀释血液中的尿酸浓度，并直接促进肾脏将其通过尿液排出。
建议在心肾功能正常的前提下，每日饮水量应达到 2000-3000毫升（大约相当于10-15杯一次性水杯的量）。
在选择饮品时，请记住：白开水永远是安全、健康的选择。
淡柠檬水、清淡的茶、无糖苏打水或黑咖啡，可以作为不错的补充。
但避免过量饮用浓茶、浓咖啡，对于各种酒类，应限制饮用。
第四招：选择健康生活方式
超重和肥胖是导致高尿酸的重要原因之一，减轻体重利于显著降低血尿酸水平。
适当增加运动量，可以循序渐进地进行运动锻炼，优先选择对关节冲击力小的运动，比如：快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、八段锦等运动项目，建议每周运动4-5次，每次持续30-60分钟。
如遇痛风性关节炎期应减少或避免运动。同时，规律作息、劳逸结合、避免劳累，避免增加痛风发作风险。
转自：江苏疾控
文中图片由AI生成
来源： 约见名医
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